こんにちは。ナニカラブログ管理人のムギモンです
週末や夏休みや冬休みなど長期の休みに入ると必ず起こる現象！
「昼夜逆転」
必ず起こるのだから人類のデフォルト状態は「夜行性」なのではって思ってしまう。笑
完全自由なフリーランスの仕事をしている人などであれば、夜型の暮らしをしていても問題ありませんが、学校や会社に通っている人は通常生活に戻る前に昼夜逆転の生活を直さなければなりませんね。
本日は、
に向けて
昼夜逆転生活の防ぎ方と直し方
について情報を提供していきます。
昼夜逆転生活はなぜいけないの？
「昼夜逆転生活は健康によくない」とはよく聞きますが、なぜ健康によくないのでしょうか？
朝起きて夜眠るというのが、光や体温の関係からみても一番適切なリズムです。長期間不規則な睡眠生活を送っている方は、不眠症の有症割合が高いとされています。虚血性心疾患、高血圧、肥満や糖尿病などの生活習慣病、また、乳がん、大腸がんなどの発症リスクも上昇します
引用元：産経新聞
ひえ〜。たかが昼夜逆転とあなどっていてはいけないんですね。
日照時間が短い季節にウツ状態になることもあるように、やはり、人間は太陽と共に生きているんですね。
また、体温も深く関係していて、夜に眠くなるにつれて体の深部は体温が低く、手足の末端は体温が高くなるそうです。
昼夜逆転を防ぐ方法
私も放っておくと昼夜逆転しがちなので自戒もこめて、昼夜逆転を防ぐ方法について調べてみました。
休日の寝だめはしない
金曜日が終わって明日は学校や仕事がお休み！金曜は夜更かししたり土日は昼まで寝れるぞ〜！というのは誰でもしてしまいますね。
いわゆる「週末朝寝坊」
しかし、週末朝寝坊をすることで体内時計が30分から45分ずれてしまうそうです。（情報出典元：Chronobiol Int. 2010 Aug;27(7):1469-92）
結果、月曜を憂鬱でだるく迎えることになります。
そのような習慣が、長期休暇の時に昼夜逆転を招いてしまいます。一度、昼夜逆転をしてしまうと元に戻すのは大変ですから、「週末朝寝坊」は避けるようにしましょう。
朝は普段と同じ時間に起きて、太陽の光を浴びます。
それでも、日頃の睡眠不足を補ったり、体を休めたいのであれば「昼寝」をするのがいいようです。
昼寝前にコーヒーや紅茶などのカフェインが入ったドリンクを飲んでおき25分〜30分の仮眠をするのが良いようです。(情報出典元：HuffPost）
朝に楽しいことを用意しておく
学校や仕事は面倒くさいけど、仕方がないから決められた時間に起きます。
週末や長期の休みはこの強制力がなくなってしまうので、ダラダラと昼まで寝てしまいます。
しかし、休みの日に友達と遊びに行くとか、デートの約束があるとなると朝早くても起きられますよね。
人間、楽しみなことがあると、寝ていたい誘惑よりも予定の方が大切なので簡単に起きられるものです。
とはいえ、楽しみな予定が必ず入るわけではありませんから、強制的に「楽しみな予定」を作りましょう！
例えば、
いわゆる「朝活」のように「キラキラ」してなくても良いと思います。
私はついつい夜更かしして海外ドラマを観てしまうのですが、見たい気持ちをぐっとこらえて、休日の朝起きた瞬間にみます。笑
自分流の「楽しみなこと」をストックしておいて、寝坊してしまいそうな朝にとっておきましょう！！
部屋を片付ける
お休みの前の日に部屋を片付けたり、掃除をしておくこともオススメです。
疲れ切っていて片付けにまで手が回らない方は無理は禁物ですが、例えば
などなど、無理のない範囲でもしておくと、翌朝気持ちよく目覚めるのに気づけるはずです！
運動を取り入れる
適度な運動は睡眠の質に影響を与えます。
運動といっても大したことをする必要はありません。
これくらいの運動でもずいぶんと睡眠の質がよくなります。
昼夜逆転を治す方法
それでも昼夜逆転してしまうこともあります。
どうやって昼夜逆転を直したらいいのか調べてみました。あなたも自分に合う方法を探してみましょう！
気合い系
あああー。気づいたら朝の4時になってしまった・・・。
こうなったら1日起きてやる！ってやつですね。誰しもが考える方法です。
ちなみにですが、私は根性がないので無理です。笑 あと30代になって「徹夜」ができなくなってしまいました。
成功すれば1日で昼夜逆転をリセットできる可能性もありますが、失敗して耐えられずに寝てしまいさらに昼夜逆転が進行する可能性もあります。
もし試してみたい方は「1日で絶対直してやる！」と思いすぎずに、気軽に「成功したらラッキー」の感覚でやってみてはいかがでしょうか？
15分ずつ早める
長期の休みに有効な手段ですが、起きる時間を10分〜15分ずつ早める方法です。
このときにポイントとなるのが、「寝る時間は別に関係ない」ということです。
そもそも昼夜逆転してますから、早く寝ようと思っても寝れるはずがありません。それどころか、眠れずに焦ってしまいかえって睡眠の質が悪化してしまうことがあります。
寝る時間にはあまりこだわらず、起きる時間だけを少しずつ早めてみましょう。
仮に毎日たった5分でも早めていけば1ヶ月で2時間半も早めることができます！
それでもだめなら諦める
別に週末くらいなら、昼夜逆転してもいいのでは？と開き直る方法です。
月曜日がしんどいだけで、どうせ平日はきちんとした生活を送るので、まあこの際だから昼夜逆転してもいいや！と開き直ります。
長期の休みの時は、通常モードに戻すのに苦労しますがそれでも学校や仕事が始まれば嫌でも朝起きなければなりませんので、強制的に昼夜逆転が治ります。
「昼夜逆転してしまった・・。自分はなんてダメな人間だ。」
「また、深夜まで起きてしまった・・。もうやだ・・。」
「朝遅く起きたから寝れない。眠くならない。眠くなれ眠くなれー。」
と思っていると毎日が楽しくありません。
確かに昼夜逆転は健康にはよくありませんが、そんな自分を許してあげましょう！
そのうえで、少しづつ昼夜逆転を防ぐ方法を試したりして自分を変えていけば良いのではないでしょうか？
最後に。
昼夜逆転している人は、「時計」のように時を正確に刻む現代で生きるのには少し損してしまいますね。
自分にあった朝型の生活の方が何かとメリットが多いといえます。
ただ、急激に昼夜逆転を直そうとしたり、そんな自分をせめてしまっては本末転倒です。
少しずつ生活を見直したり、たまには「宵っ張り」な自分を許して楽しみましょう。
爽やかな朝を迎えよう！！
最後までお読みいただきありがとうございます。
ムギモンでした。
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