こんにちは。ナニカラブログ管理人のムギモンです
ダイエットって興味がないヒトはいないってくらいみんな関心を持っていることですよね。
ダイエットしたいけど、学校やバイトが大変だから食欲には勝てないよ。
会社の同僚はダイエットしてるみたいだけど、「ナントカダイエット」が多すぎて何を試していいか分からないよ。
３０代になってから、痩せにくくなってきてそろそろダイエットしないと。
なるほど。このようになんとなく、
「ダイエット始めてみたいけど、何から始めたらいいのかな？」
って思っている方は多いのでは？
本日は、
・ダイエット連戦連敗つづきだからモチベーションを高めたい方
にむけて情報をお伝えしていきます。
※当記事は医師への相談を必要とする方のための記事ではございませんのでご了承ください。
ダイエットのやり方の情報があふれている世の中
ダイエットに関する情報っていつの時代も溢れています。どの年代の人も、どの性別の人も健康で美しくありたいと思うものです。
しかし、その「紹介されているノウハウ」では、なぜ多くのヒトがダイエットに成功しないのでしょうか？正しい情報であり、必ずダイエットに成功する方法なのにもかかわらずです。
それは、「ハードルが高すぎるから」だと思うんです。
ナニカラブログでは人々が何かを挑戦する時の最初の一歩を踏み出すための情報をお伝えするように心がけています。
ですから、その「必ずダイエットに成功する方法」に挑戦する前段階のダイエット情報として、
- ダイエット初心者の方が本格的に取り組む下地作りの情報
- ダイエットのハードルを低くして長く続けるための情報
として気軽に読んでみてください。
ダイエット初心者向けの最初のやり方は３つ！
あなたの “年代” や “性別” に関係のない普遍的な方法を３つご紹介いたします。
すべての方法の前段階として、
方法その１：日常の “飲み物” を見直すこと
あなたは日常的にどのような “飲み物” を飲んでいますか。
お水？お茶？それとも微糖のコーヒー？もしかしてジュース？
あなたが１日を通して水やお茶しか飲まないのであれば、この部分の記事は飛ばしていただいて構いません。しかし、微糖のコーヒーや清涼飲料水、ジュースを飲んでいる方は、これをやめるだけで正直痩せますよ。
避けたほうがいい飲み物
ダイエットをこれから開始するにあたって、避けたほうがいい飲み物をご紹介します。
１位：清涼飲料水やジュース
100mlあたりのカロリーです。（ ）内は500mlつまりペットボトル1本分のカロリーを示しています。
- コカ･コーラ45kcal（225kcal）
- カルピスウォーター46kcal（230kcal）
- ミニッツメイド『朝の健康果実』37kcal（185kcal）
- ポカリスエット27kcal（135kcal）
- おいしいコーヒーミルク74kcal（370kcal）
参考引用：ドリンクのカロリー辞典
ここで、あなたに質問です。
Q.おにぎり１個は何キロカロリーでしたか？
A.170kcal
ジュースが健康に悪いなどと言うつもりは毛頭ありません。
あくまで「ダイエット」という観点から見た場合の話です。
２位：砂糖やミルクの入ったコーヒー類
これも基本的には１位と同じなのですが、ジュースや清涼飲料水を飲む習慣がなくてもコーヒーを飲む習慣がある人は多いです。
特に社会人の方で会社に勤めていると、あんまり考えもせずただただコーヒーを飲み続けてしまう人が結構多いです。缶コーヒーを買ってしまう人も多いのではないでしょうか。（ブラックで飲む方は問題はありません。）
ちなみに缶コーヒーは多いものでなんと角砂糖11 個分のお砂糖が含まれています。角砂糖１個分のカロリーは
カロリーはグラニュー糖と同じ100gあたり約387kcalであるので、一個約3～4gである角砂糖は、一個当たり11.61kcalから15.48kcalである。
引用：wikipedia
おっと。1２kcalの角砂糖が11個はいっていたら・・・。
コーヒーを飲む時についお砂糖やミルクを入れてしまう人や缶コーヒーの微糖を飲んでしまう人はこれを減らしてみましょう。
3位：お酒とゼロカロリー系の飲み物
お酒はつまみと一緒に飲むことも多く太る原因です。とはいえ、お付き合いなどでお酒は外せない方やお酒が大好きな方もいらっしゃると思います。
ビールの中ジョッキ３杯を２杯にする。ビールをウーロンハイにする。など少しでも良いので減らす工夫をしてみましょう。
ゼロカロリー系飲料 は確かにカロリーはゼロですが、人工甘味料が入っているため甘いものをとる習慣から抜け出すことができません。清涼飲料水やジュースと同じように控える習慣をつけましょう。
方法その１のまとめ
続いて、方法その２について見ていこう！
あなたにダイエットを諦めて欲しくないので、方法その１をまずは２週間くらいはためしてみてください。
２週間後そこまで劇的な変化はみられないかもしれませんが、少なくとも飲み物へ対する意識や習慣は変わっていますし、それは自信につながります。
方法その２：美容やオシャレに力をいれてみる
あなたが男性であっても女性であっても、ここで美容やちょっとしたオシャレに力をそそいでみましょう。
あなたが男性であれば例えば、
- 髪型を変えてみる
- きちんと研究して眉毛を整える（髪型と一緒に美容院で頼むと良い）
- デオドラントケアに力を注ぐ
- 新しいベルトやネクタイ等の小物を買う
- メンズスキンケアを始めてみる
などはいかがでしょうか？
あなたが女性であれば例えば、
- サラサラの髪をめざしてヘアケアする
- ネイルにこだわってみる
- 髪型を変えてみる
- スキンケアを徹底する
- 脱毛にお金を使ってみる
- メイクを研究して新しいコスメを買ってみる
などはいかがでしょうか？
あまり、全てを押し込んではいけません。
あなたの最終目標は “ダイエット成功” にあるはずです。そのために自分が気持ちよくなれるようなことをしましょう。
外見が変わってくると、この時点でそれほど体重が減っていなくてもダイエットを続ける強いモチベーションになってきます。
それは、あなたの強い味方となってくれるはずです！
方法その３：間食を減らす or 食事の量を９割にする
当たり前のことを言っていますが、最初これにやるからみんな挫折するのです。
あなたは方法その１とその２で既に成功しています。間食を減らしたり、食事の量を９割にするモチベーションがすでに備わっています。
少しずつやることが秘訣です。ダイエットは長期戦なのです！
半年単位で考えてください。無理をしないことによって、体重が減った時に体力がなくなったりリバウンドすることもないので、維持することが可能になります。ダイエット成功後の運動習慣などにも無理のないダイエットは重要です。
ダイエットは順番が大切！
あなたがダイエットの情報をたくさん調べた後でしたら、ダイエットに魔法の方法がないことはご存知であると思います。
しかし、ダイエットをはじめる順番を意識することで、無理なく挫折なく続けることができます。
勉強と一緒です。
英語の勉強でも、英単語からやりますよね。そして、少しずつ文法の勉強や文章の読解の勉強をします。いきなり、長文から始めるとわけがわかりません。
世の中にあるダイエットの情報は正しいものも多いと思います。ですからそれを参考しながら自分の頭で
「この順番でやったら無理なくできそうだな」
って考えながらやってみてください。
参考になれば嬉しいです。あなたのダイエットが成功しますように！
あなたの「何から始める？」は見つかりましたか？
明日の未来を応援しています。ムギモンでした。
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